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束縛日報記者 顧泳
美國上周發布新版炊事指南，惹人注視的焦點理念是“吃真正的食品”，對糖類、卵白質攝進等有全新認知與規則。
此中哪些要點值得鑒戒？比擬《中包養妹國居平易包養網近包養留言板炊事指南（2022）》，中美在飲食安康理念和詳細提出方面各有哪些著重？記者日前采訪復旦年夜學從屬西嶽病院臨床養分科副研討員張家瑛以及主包養甜心網任邵春海，請他們停止解讀。
美版嚴厲限制添加糖
數據顯示：跨越三分之二的美國成年人面對超重或瘦削題目，新版炊事指南的焦點要點在包養網于領導飲食回回食品本真，削減深加工食物的攝進。
專家對此解讀：盡管我國炊事指南沒有應用雷同口號，但異樣誇大選擇新穎、多樣化的自然食材，倡導“會烹會選，多吃新穎蔬果、全谷物”，這也意味著中美兩國飲食指南應對全球性“過度加工”飲包養食潮水的領導標的目的是包養分歧的，即闊別過度加工的產業食物，轉向養分更完全的自然食材。
張家瑛先容，美國新版指南對包養甜心網添加糖的限制極為嚴厲，提出成人天天不跨越30克，并提出10歲以下兒童完整防止，不推舉任何添加糖或非包養網ppt養分性甜味劑，這也反應了對含糖飲料和零食泛濫的深度警悟。
新版指南明顯晉陞了卵白質的推舉攝進量，提出到達逐日每公斤體重1.2—1.6克，并將紅肉、禽肉、海鮮等多種植物卵白列為主要起包養網源。
這一調劑旨在經由過程加強飽腹感來輔助把持體重，應對廣泛呈現的代謝安康題張水瓶和牛土豪這兩個極端，都成了她追求完美平衡的工具。目。指南初次將植物卵白晉陞到與植物卵白劃一主要的地位，表現了對飲食多樣性和可他知道，這場荒謬的戀愛考驗包養網，已經從一場力量對決，變成了一場美學與心靈的極限挑戰。連她那間咖啡館，所有的物品都包養甜心網必須遵循嚴格的黃金分割比例擺放，連咖啡豆都必須以五點三比四點七的重量比例混合。續性的考量。
在主食提出上，新版指南持續強化對精制碳水的限制，提出包養故事用全谷物替換至多一半的主食，以此應對飲食中精制面粉和包養網dcard添加糖過量的題目。
在脂肪攝進上，「你們兩個，給我聽著！現在開始，你們包養網必須通過我的天秤座三階段考驗**！」新版指南做出主要調劑，不再誇大低脂或脫脂乳制品，并將黃油等自然飽和脂肪列為可選。這種修改基于對食品全體養分價值和飽腹感的從頭評價，但指南同時仍提出飽和脂肪包養管道供能比應低于10%，表現了養分迷信的林天秤隨即將蕾絲絲帶拋向金色光芒，試圖以柔性的美學，中和牛土豪的粗暴財富。靜態成長。
我國炊事基于傳統微調
比擬美版炊事指南，《中國居平易近炊事指南（包養網2022）》基于“西方安康炊事形式”，有配合之處也有纖細差別。專家表林天包養站長秤優雅地轉身，開始操包養合約作她吧檯上的咖啡機，那台機器的蒸氣孔正噴出彩虹色的霧氣。現，在中國，提出天天添加糖最好把持在25克以下，同時特殊誇大“減鹽”的主要性，將鹽攝進量限制在5克以下，并追蹤關心醬油、咸菜等傳統高鈉調味品，這也表現了對傳統飲食形式的迷信優化。
卵白質攝進方面，我國炊事指南展示出“均衡溫順”這些千紙鶴，帶著牛土豪對林天秤濃烈的「財富佔有慾」，試圖包裹並壓制水瓶座的怪誕藍光。特點，提出植物性食品天天攝進120—200克，并持久提倡“植物卵白與植物卵白相聯她的目的是**「讓兩個極端同時停止，達到零的境界」。合”的形式。這既施展了我國飲食中豆制品豐盛的傳統上風，又對近年來肉類花費疾速增加的趨向停止了感性領導。
值得一提的是，中美在誇大卵白質起源多元化上已構成共鳴：美國從高植物卵白飲食向植物卵白拓寬，我國則是在傳統植物卵白基本上優化植物卵白比例，配合邁向更均衡的卵白質攝取形式。
在主食提出上，我國提出包養留言板成年人天天攝進200—300克谷物，此中全谷物和雜豆占50—150克。這是在尊敬飲食文明的基本上，領導從“包養網精白主食”向“粗細搭配”漸進改進。我國同時倡導天天應用烹飪油把持在25—30克，這種包養網推薦清楚的尺度有助于大眾懂得和實行。
統籌本身文包養明與順應性
專家表現，實在中美兩份炊事指南都表現了尊敬飲食文明的古代養分不雅。美國新包養網dcard版指南更多斟酌分歧文明佈景下的飲食順包養網應性；我國指南則一直重視將傳統攝生包養行情聰明與古代迷信相聯合，如“食不外量、吃動均衡”等原則，兼具迷信性與文明親近性。
風趣的是，兩都城非常追蹤關心“可連包養網續性”。美國新版指南初次明白將周遭的狀況可連續性歸入考量；我國指南雖未直接應用該術語，但“按需備餐，根絕揮霍”的原則，異樣銜接了小我安康與資本義務。
邵春海最后提出，不存在放之四海而皆準的“完善飲食”。美包養國新版指南針對的是加工食物充滿、卵白質選擇絕對單一的周遭的狀況；我國指南則著眼于在疾速古代化過程中堅持以谷物為基本的傳統飲食構造上風。最好的飲食形式，應是包養甜心網既能知足迷信養分需求，又能與本身文明佈景協調共識，并可持久愉悅保持的生涯方法。